jak nabrac

Czesc.. mam pytanie jak moglbym nabrac masy nie moge cwiczyc poniewaz mam bardzo slaby miesien sercowy a chcialbym nabrac mase bo wygladam jak szkielet :P jest jakis sposob :/? Acha jestem ektomorfikiem mam 15 lat 163 cm wzrostu 47 kg wagi Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-09-13 18:49:15

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

Witam jestem po operacji już 3 miesiące, niestety ledwo co potrafię zrobić 10 pompek siły nie mam wcale, przed operacją tez nie byłem z byt silny, więc jak mam zacząć treningi niestety mam do dyspozycji tylko kilka m^2 o siłowni nie ma nowy. Mam 1,95cm, Ważę 70 kg, Mam 16 lat. Pomożecie jestem tu pierwszy raz. Zależy mi na tym by nabrać masy [...]

Witam, (jestem nowy jak coś to spokojnie) Chciałbym się poradzić jaki zestaw sobie kupić odżywek, aby nabrać masy mięśniowej oraz zwiększyć swoją siłę. Diety nie mogę sobie prowadzić indywidualnej ponieważ żywię się na stołówce(skoszarowany tryb życia). Na siłowni ćwiczę około 3-4 razy w tyg., biegam 2-3 razy w tygodniu i raz w tygodniu gram w [...]

[...] od 6 miesięcy, wiem że to nie wiele ale nie wiem czy idę dobrą drogą, nie wrzucam zdjęc po to żeby czymś się chwalic(bo sądzę, że nie ma czym ^^), tylko po to aby otrzymac jakieś rady, otwarty na krytyke. no więc, początkowa waga ok. 60kg i wzrost ok.178 wymiarów niestety nie mogę podac, bo nie mierzyłem ;/ zeskanowałem 1 foto z tamtego czasu [...]

[...] przygotowawczy wiec chciałbym nabrac siły wytrzymałosci i miesni bo wchodze powoli w wiek seniora i musze nabrac siły zeby sie przebic, narazie robie sobie domowowy trening chantelkami sprezyna ,a od stycznia mam zamiar isc na siłownie,nie strace przy tym szybkosci jak zaczne cwiczyc? i jaka odżywka na stawy kolanowe najlepsza?prosze o pomoc

[...] aktualnym priorytetem jest przybranie na masie mięśniowej, ponieważ postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę, a jednocześnie poprawić swoja samoocenę oraz samopoczucie. Tak jak napisałem wyżej, jestem totalnym laikiem w kulturystycznym świecie (poważnie, nigdy nie byłem ćwiczyć na siłowni) i chociażby z tego powodu powstają tutaj moje wypociny. [...]

Zmarnialem, zastalem sie, schudlem..rok przesiedzialem w aucie pracujac-jak tu teraz comebacknąć? Gdzie najpierw na silke nabrac masy i na treningi SW czy odrazu na SW? Z jednej strony ciagnie mnie juz do sekcji,ale jak ja sie tam pokaze-zlamia mnie odrazu w pol moze lepiej najpierw sie cos porozciagac,sily na silowni nabrac przez kilka miechow? [...]

[...] 12kg 10p 17kg 8p (3serie) porecze 1s 12p 10kg 10p 20kg 10p 30kg 8p 35kg 8p (3serie) Czwartek: barki kaptury Sztangielki mlotkowo skos 22kg 10p (2serie) 33kg 8p (4serie) bujak w opadzie tulowia 10kg 10p 15kg 8p (4serie) sztanga wzdluz tulowia 30kg 10p 40kg 10p 50/55kg 8p (3serie) bujak w przod sztanga 10kg 12p 20kg 10p (4serie) Kaptury wznosy [...]

[...] już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo pomogła ale bez [...]

Kosmetyki - dlaczego nie działają i dlaczego nie warto tracić na nie pieniędzy. Krem nawilżający. Zastanawiałaś się kiedyś jak działa twój ulubiony krem nawilżający? Pewnie wydaje Ci się, że źródlana woda z cudownymi witaminami i minerałami wnika do Twojej skóry. Przecież krem znika a skóra wydaje Ci się miękka i rozświetlona. Zapomniałaś tylko o [...]

WItam! Mam 15 lat, 195 cm wzrostu i 110-112 kg wagi. Chciałbym to zrzucić, ale nie bede ukrywał, że jest tu potrzebna bardzo silna wola, której mi troche brakuje... Chciałbym albo zrzucić brzuszek, którego troche mam, albo nabrać masy mięśniowej(zalezalo by mi zeby zrzucic a potem nabrac mięśni). Jak na mój wiek jestem dość silny, bez żadnych [...]

Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]

Hejo, jako że zamierzam zacząć moją prawdziwą przygodę z siłownią mam do was parę pytań + chciałbym was prosić o ocenę diety. Ale po kolei, Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, [...]

Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]

[...] siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo białka i dbam o dietę dlatego się zastanawiam. Niektóre dziewczyny w ciągu pół roku to zmieniają [...]

[...] dodałem 2 ćwiczenia. Jedno polega na położeniu się na plecach, złapaniu talerza i podnoszeniu 20 powtórzeń w serii... Drugie to zwykłe na bicka 3 powtórzenia podnoszenia jak hantle . Nie dość że czuje się lepiej (samopoczucie więcej energii) to mogę zrobić parę zwykłych pompek. Co zabawne miałem obwisłe barki tzn. złą postawę. Już po 2 dniach [...]

Witam,znalazłem takie cudo w necie.Moze mało śmieszne ale lajtowe do przeczytania na nowy rok. Jeżeli ktos chce może wstawić tutaj też jakieś śmieszne,ciekawe teksty,tudzież fotki czy coś takiego zwiazane naturalnie ze sportami najlepiej siłowymi:) p.s. jeżeli coś jest nie tak jak trzeba to sorry,ale to mój pierwszy temat więc prosze o [...]

od jakiegos czasu od mzoe 2 miesiecy skupialem sie glownie na bialku weglowodanow prawie wogole nie jadlem i to byl moj najwiekszy blad w posilkach przed i po treningowych tez zadko jadlem weglowodany efekt zamierzony zgubilem troche tluszczyku ale obecnie zle sie z tym czuje chcialbym znowu nabrac troszke glikogenu w miesniach bo czuje sie taki [...]

Na wstępie chciałem się przywitać z wszystkimi kosikami życzę wam jak największych przyrostów i zarazem jak najmniejszych sktótków ubocznych. Niech wasze pały zawsze stoją na baczność gdy ujżycie mokrą cipkę przed oczami. A moje pytanie jest związane z moim pierwszym cyklem jaki będzie Deca Durabolin+ Stanazolol. Głównie zależy mi na dobrej [...]